こんな方法がオススメ!仕事のストレスを解消する6つの方法

8349f2d0f54d062bdebf28e0c78edd7f_s

 

みなさんは日常の仕事で

色々とストレスがたまることが多いですか?

 

社会人が日々抱えるストレスは、

何もしなければ増え続けるもので

そんな仕事によって生じたストレスを

解消しないまま放っておくと、

心身ともに不健康な状態になりかねません。

 

そのためストレスがたまりやすい人は

ストレスの解消の仕方を

改めて考え直す必要がありますよね。

 

今回は仕事のストレスを解消する

6つの方法をご紹介します。

 


 

 

方法1.食べる

 

好きなものや甘いものを食べたときに

「幸せ」と感じる人はとても多いですが

これは食事をすると「セロトニン」

という幸せ物質が分泌されるからです。

 

セロトニンを作り出すのに必要な栄養素

「トリプトファン」は、

食べ物からしか摂取することができません。

 

「トリプトファン」は

必須アミノ酸の一つで、

肉、魚、豆、乳製品などの

たんぱく質が多いものに

含まれていますので

こういったものを

積極的に食べたいところです。

 

方法2.お酒を飲む

 

お酒が好きであれば、

お酒を飲むことで

ストレスから一時的でも解放されます。

 

しかし適量のお酒であればいいのですが

飲みすぎてしまえば体を壊しかねません。

それなのでほどほどに飲んで

ストレスを解消させましょう!

 

方法3.運動

 

運動をすることで、脳内には

「エンドルフィン」

という物質が分泌されます。

 

「エンドルフィン」は

脳内麻薬とも呼ばれる物質で、

ランナーズハイに代表されるように

運動することで

気持ちを高揚させる作用が

あるともいわれています。

 

これが運動することによる

ストレス解消につながっています。

 

さらに、運動をすることで、

ストレスを感じた時に

分泌されるホルモンである

「コルチゾール」の分解が促進されます。

 

運動することによるストレス解消には、

このように科学的な根拠があります。

 

運動はストレスを解消するためには

最も健全な方法です。

 

運動し終わった後は

達成感と爽快感でいっぱいになります。

 

ストレス解消だけではなく

心身共に健康になれるために

最良の方法ともいえます。

 

しかし「やらなければ」

と重い課題を自分に課してしまっては

逆効果になるため、

自分のペースを貫くことが重要です。

 

方法4.音楽

 

音楽は癒しを与えるといわれていて

その中でもクラシック音楽は

科学的にストレスを軽減させる効能が

実証されています。

 

音楽の聴き方もさまざまで、

ライブで騒ぐ派と

ゆったりクラシックを聴く派に分かれますが

どちらでも

ストレス解消には効果的です。

 

自分の気分に合った曲を

聴くことがとても有効で、

「この曲が疲れに聞くらしいから」

といって選曲するよりも

「今、この曲が聞きたい」

という気持ちで選曲を行った方が

リラックスする度合いが強くなります。

 

自分の体は自分が今本当に求めている曲を、

無意識でわかっているのです。

 


 

 

方法5.お風呂

 

疲れている時には

とにかくお風呂にゆっくり入って

時間を忘れて、頭もからっぽにしてください。

 

身体を洗うだけの作業としてではなく

自分の身体を労わる、癒す時間として

1日でも最も重要な工程にするとよいでしょう。

 

ストレスが過多になってくると

自律神経がうまく機能しない為、

冷えが起こります。

 

現代人は風呂に入らなくなっているせいで

冷え症が蔓延し、

それに関連する病気も増えてきています。

 

ほとんどの病気は

冷えから発症するとさえ言われていますので、

身体を温め疲れを癒すことは

最重要科目なのです。

 

忙しいからといって

普段シャワーで済ませてしまっている方は

お風呂に入る時間をしっかりとりましょう!

 

方法6.無理せず、何もしない

 

本当にストレスが溜まっている場合は、

思い切って有給休暇を使ったり

休みの日にも遠くに出かけず

 

何もしないで家の中でゆったりと、

心の中を空っぽにしてみるといいでしょう。

 

こういう時に出かけてしまうと

余計に疲れたり

欲しくない物を買ってしまいがちなので

そんな日は無理をせず、

家でぼんやりとした時間を

過ごしてみるのが良いでしょう。

 

元気が出るまでテレビやニュース、

携帯やインターネットも見ないようにします。

 

疲れている時には

心のクリーニングも大切なので

無理せずに休みましょうね。

 

まとめ

 

ストレスは大きな病院の原因にもなるので

本当に辛いものです。

上記の方法は

シンプルで簡単に試すことができますので

是非試してみてください。

 

それでも

あまりにもストレスが溜まりすぎた時は、

ひとりで解決しようと無理せず

家族や信頼できる友人に相談して

 

自分の身体をストレスからしっかり守れる

環境をつくるようにしましょう。

 

頭が疲れたと感じた時は、

食べ物から意識してみましょう。

以下の記事を参考になさってみて下さい。

脳の疲れを解消する食べ物を積極的に食べて脳疲労を防ごう!

睡眠の質を向上させてくれる食べ物を摂取してグッスリ快適に寝る

 


 


LINEで共有する場合はこちらから
LINEで送る


コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ