睡眠の質を向上させてくれる食べ物を摂取してグッスリ快適に寝る

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日々の仕事のストレスなどから

疲れているのに夜寝ることができない

なんていう方も結構多いのではないでしょうか

 

誰しもベットに入ったら

ぐっすり眠りにつきたいものですよね。

 

実は睡眠の質を向上させてくれる食べ物は

結構、色々なものがあり

身近に摂取しやすいものが多かったのです。

 

 

 

今回は、そんな睡眠の質を

向上させてくれる食べ物をまとめてみした。

 

睡眠に良い食べ物「温めた牛乳」

 

睡眠作用や鎮静効果をもたらせます。

温めた牛乳には

気持ちを落ち着ける作用のある

「カルシウム」が豊富に含まれています。

 

また牛乳に含まれる

「トリプトファン」

という成分を取り込むこともできます。

 

トリプトファンは、

あなたへ眠気を促す

「メラトニン」というホルモンを生み出します。

 

不眠が続くという方は

寝る前に暖めた牛乳がよさそうですね。

 

睡眠に良い食べ物「オートミール」

 

オーツ麦に豊富な「メラトニン」は、

安眠を助けて体内時計を調整します。

 

さらに「トリプトファン」も含まれて、

牛乳と一緒にとれば完璧です。

 

また、良質な睡眠を支える

「カルシウム」と「マグネシウム」

もたくさん入っています。

 

寝る前に温かいオートミールを食べることで

気持ち良く寝られますよ。

 

睡眠に良い食べ物「バナナ」

 

他の果物に比べて

「ブドウ糖」が豊富なバナナは、

睡眠中に失われた栄養を

補うのにぴったりなんです。

 

バナナには心身の安定や

心の安らぎなどにも関与する「セロトニン」と

その材料となる

必須アミノ酸の「トリプトファン」

 

そしてその生成を助ける

「ビタミンB6」までが豊富に含まれていて、

さらにこころを安定させてくれる

「マグネシウム」もたっぷりなんです。

 

バナナはダイエットだったり

色々と注目されることが多いですが

不眠にも効果があるとはスゴいですね!

 

睡眠に良い食べ物「チェリー」

 

チェリーは天然の「メラトニン」が豊富で

健康にもいいフルーツ。

 

寝る前にチェリーやチェリージュースを

摂取することで、より早く簡単に

眠れるという効果もあります。

 

夜のデザートはチェリーにすれば

お洒落で睡眠効果もあって

一石二鳥ともいえるかもしれませんね。

 

 

 

睡眠に良い食べ物「アーモンド」

 

筋肉の緊張を解きほぐし、

眠りを誘うマグネシウムが含まれています。

 

大さじ1杯のアーモンドバターか、

約28グラムのアーモンドが目安。

 

仕事が忙しい時なんかは

ストレスで体が緊張して

眠れないなんてこともありますよね。

そんな時にはアーモンドに頼りましょう!

 

睡眠に良い食べ物「ノンカフェインのお茶」

 

上記で暖かい牛乳をご紹介致しましたが

牛乳が苦手な方は

お茶だったらどうですか?

 

カフェインが入っていないお茶は、

睡眠の手助けをしてくれます。

 

ノンカフェインの

カモミールティーがベストです。

 

また最近ではノンカフェインの紅茶

なんかもありますので

うまく活用してみてください。

 

睡眠に良い食べ物「味噌汁」

 

味噌には睡眠ホルモンの

「メラトニン」を分泌させる

「アミノ酸」が含まれています。

 

インスタントのものでもOKですよ!

ちょっと意外ですよね!

 

これからは夕飯が和食の時には

味噌汁は欠かせなさそうですね。

 

睡眠に良い食べ物「ゆでたまご」

 

熟睡できない原因として

「タンパク質」が不足している、

もしくは「糖分」を取り過ぎている可能性があります。

 

そこで、ゆでたまごで「タンパク質」を補えば、

スヤスヤ眠れる効果があります。

 

ゆでたまご大好きで有名な

板東英二さんも、ゆでたまご効果で

毎日快眠できていそうなイメージがありますよね。

 

睡眠に良い食べ物「チョコレート」

 

チョコレートのデザート類は乳製品を含み、

「トリプトファン」や炭水化物が

組み合わされているので、

ほとんどの人たちにとって、

眠りの誘発剤になります!

 

眠れない人はチョコレートを少しだけ食べてみると

効果的だともいえますよ。

 

睡眠に良い食べ物「ケール」

 

青汁の主原料として有名な「ケール」。

食物繊維やビタミンCも豊富で、

便秘解消や美肌効果もありますよ。

 

ケールは眠り成分だけではなく

バランスの良い食生活を

手軽に済ませたい人にはもってこいです。

 

ケールを牛乳に加えて

「ケール牛乳」を

夕食時や寝る30分前に飲むと、

安眠に役立つとともに睡眠が深くなり、

中途覚醒を減らすことができます。

 

元々健康にいいイメージはありますが

睡眠効果に関しても

ここまで効果があることを知ると

試してみたくなりますね。

 

まとめ

 

睡眠の質を向上してくれる食べ物は

結構身近にあったのです。

 

しかも結構簡単に手に入るものばっか

というのがいいところなんです。

 

今まではそれらの食べ物を

積極的にとっていなかくて

不眠が続いていたという方は

是非積極的に摂取してみては

いかかがでしょうか?

 

いい睡眠をとるために、

やっておくといい事もまとめています。

是非、以下の記事もご覧下さい。

睡眠の質を向上させる方法とは?寝る前にやっておきたい8個の事

 

 

 


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