寝不足は実は太る原因だった!?その理由をまとめてみた

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睡眠不足の日になぜか、

味の濃いラーメンや甘いものが

食べたくなることがないでしょうか?

 

睡眠不足の場合は

そうでない場合に比べると

 

食事量が

300カロリーも多くなるらしいです。

 

このように睡眠不足が

太る原因になるということを

ご存知だったでしょうか。

 

せっかくダイエットをしていても

睡眠不足で効果は半減してしまいます。

 

睡眠不足の人が

太ってしまう理由は、

科学的にも色々な研究結果が出ています。

 

太ることが分かっているのに、

睡眠不足を続けるのは嫌ですよね。

 

今回は寝不足は

太る原因になる理由を

まとめてみました。

 

 

睡眠不足により生命を維持するために身体が脂肪を蓄積する

 

睡眠不足は

生命の危機にさらされる状態であり、

 

体にとっては

「危機=飢餓」

に備えるために脂肪を蓄積しよう

と働くのではと考えられています。

 

睡眠時間が短いと、

満腹ホルモンの「レプチン」が減り、

 

空腹ホルモンの

「グレリン」が増えてしまいます。

 

スタンフォード大学の発表によると、

1日の睡眠時間が5時間の人は、

 

睡眠時間が8時間の人に比べて、

血中の食欲増進ホルモン

「グレリン」がなんと

14.9パーセントも多く、

 

逆に食欲抑制ホルモン、

「レプチン」の量は

15.5パーセント

も少ないことがわかりました。

 

またコロンビア大学が

約2万人を調査した結果によると、

 

4時間以下の睡眠しか取らない人は、

7時間以上の

十分な睡眠を取っている人に比べ、

 

73パーセント

も肥満になりやすいそうです。

 

睡眠不足の時って

やはらお腹が減ると思うことは

こういうことが原因だったのですね!

 

 

睡眠不足は基礎代謝が下がる

 

睡眠不足によって太るだけでなく、

ダイエットの効果

を半減させることもわかりました。

 

カロリー制限ダイエットを行う人を対象に、

睡眠を十分とったグループと、

睡眠不足のグループを分けて

 

2つのグループで脂肪燃焼度合いを

比較したところ、

 

約8時間の十分な睡眠を取ったグループは、

5時間以下の睡眠不足のグループよりも、

55%も多く脂肪が落ちた

という結果になっています。

 

8時間睡眠と5時間睡眠で、

脂肪燃焼度合いが

55%も違うなんて驚きですよね。

 

また、睡眠不足のグループは

十分な睡眠を取った人と比べ

筋肉量が減るというデータもあります。

 

筋肉は

基礎代謝を上げる大切なものです。

 

その筋肉量が減ってしまえば、

太るのは当然ですよね。

 

 

睡眠不足は脂肪細胞を更に太りやすく変化させてしまう

 

睡眠不足であっても

夜中の間食を我慢して

 

食べていない人も

いるかもしれません。

 

しかし、睡眠不足の状態は、

何もしなくても脂肪細胞を

更に太りやすく変化させてしまうのです。

 

ある研究では、

20代前半のグループを対象に

 

睡眠時間を

8.5時間から4.5時間に減少させ、

その変化を調べました。

 

わずか4日間の睡眠不足で、

脂肪細胞の「インスリン」に

対する反応が変化したそうです。

 

インスリンは

血糖値を安定させる働きがあり、

 

同時に糖を脂肪に変える働きがあるため、

別名「太るホルモン」

とも呼ばれています。

 

インスリン感受性の低下によって、

血液中にインスリンが残りやすくなり、

高インスリン血症のリスクも高まります。

 

インスリンが

血中に多く残れば、

 

それだけ脂肪を作りやすくなる

ということであり、

 

同時に糖尿病などの

リスクも高くなってしまいます。

 

睡眠不足は太るだけでなく

さまざまな病気のリスクを

上げるというわけです。

 

睡眠は生活の一部です。

 

生活習慣病と呼ばれる糖尿病などの疾患が、

睡眠という習慣から

影響していることもわかりますね。

 

 

睡眠は長すぎてもNG

 

アメリカの

肥満率の調査によると

 

睡眠時間が

6時間未満は33%、

7~8時間22%、

9時間以上26%という結果がでています。

 

睡眠は長すぎても

肥満の原因になるんですね。

 

やはり毎日

6時間くらいを目安に

睡眠をとるのが一番いいのですね。

 

 

まとめ

 

このように睡眠不足で

太ることは科学的にも

立証されています。

 

もちろん、個人差はあると思いますが、

睡眠不足による身体への影響は

計り知れません。

 

太るだけでなく、

生活習慣病のリスクも

上がってしまう睡眠不足。

 

睡眠不足を解消して

太る生活習慣にならないようにしましょう。

 

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