寝不足による頭痛を解消してくれる食べ物はこれだったんだ!?

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仕事で忙しい日々が続いていたり

プライベートでよくないことがあると

ストレスなどから

寝不足になってしまう日もありますよね。

 

寝不足になってしまうと

その際に頭痛も付き物ですよね。

 


 

 

頭痛で仕事に集中できなかったり

せっかくの休みも

寝不足から頭痛があると

休日も楽しく過ごすことができないですよね。

 

実はそんな頭痛を

身近なもので解消することができたのです!

 

今回は寝不足による頭痛を

解消してくれる食べ物を紹介します。

 

コーヒー

 

カフェインを多く含んでいるコーヒーは

鎮痛作用、脳の血管を収縮させる働きがあり

片頭痛に効果的です。

 

カフェインの効果で

血管を収縮してくれることにより、

脈打つような痛みが和らぎます。

 

コーヒーに含まれるカフェインは

逆に血管を収縮させるため、

二日酔いなどによる頭痛を抑えるのに

効果があります。

 

ただしカフェインの過度な摂取は

依存性を高めるため、コーヒーであれば

1日1~2杯を目安にしましょう。

 

アーモンド

 

血管をゆるめる作用のある、

「マグネシウム」を

豊富に含むアーモンドをとることで、

頭痛を改善できる可能性があります。

 

コンビニでも売っているので

結構身近に手に入るものですよね。

 

豚レバー

 

豚のレバーには、

「ビタミンB2」が多く含まれており、

細胞を活性化させ片頭痛の発生を抑える

「セロトニン」の放出を促します。

 

「セロトニン」は精神面において

心身の安定や心の安らぎなどにも

関与する物質です。

 

頭痛を感じる日のお昼は

レバニラ炒めを食べて

頭痛を抑えるようにしましょう。

 

ごま

 

ごまはビタミンEが豊富で、

血液の循環をよくし、

また「マグネシウム」も多く含むため

頭痛の改善にいい要素を沢山含んでいるます。

 

いろいろなおかずに

パラパラふりかけて食べることのできるので

 

頭痛の際には

 

かなり色々と役に立つものといえるでしょう。

 

ペパーミント

 

熱いものを冷やし冷たいものを温めるという

万能な機能があります。

 

ハーブティで飲むとリラックス効果もあって

さらにいいといえるでしょう。

 

ベイクドポテト

 

二日酔いで頭痛がする場合、

アルコールの利尿作用によって

脱水症状が起こり、

また必要な電解質が

失われてしまうため頭痛が起こっています。

 

このような時には

「カリウム」が豊富な食品を食べると

頭痛解消によくベイクドポテトは

カリウムを721mgと豊富に含んでいるので

頭痛解消に持ってこいの食品と言えます。

 


 

 

ヨーグルト

 

頭がガンガンする場合、

体がカルシウムを欲している

可能性があります。

 

脳が効率的に機能するには

カルシウムが不可欠なので、

ヨーグルトのように

カルシウムが豊富な食品を食べると

効果が期待できます。

 

色々と健康において注目されるヨーグルトに

頭痛解消の効果もあるとはスゴイですね。

 

チリソース

 

意外ではありますが、頭痛の種類によっては、

スパイシーな食品が

頭痛の回復に比較的すぐに効いてきます。

 

副鼻腔炎が原因となっている頭痛の場合、

スパイシーな食事は

炎症を抑える効果があるということで、

 

頭痛を軽減させ、

鼻の通りをよくする効果もあります。

 

辛いものが好きな人は

頭痛の際にはチリソースを

いつも以上に摂取してしまいそうですね。

 

スイカ

 

頭痛の主な原因は脱水症状なので、

スイカのように水分豊富な食品は

頭痛に効果があるといわれています。

 

野菜や果物に含まれている水分には

必須ミネラルが含まれているため、

頭痛の予防にはよいのです。

 

スイカをそのまま食べる以外にも、

氷とヨーグルト、ハチミツ、

すりおろしショウガを加えたスムージーにして

摂取するのもいいでしょう。

 

ショウガにも頭痛による

吐き気を抑える効果もあるので

 

さらに頭痛によいものを

効果的に摂取することができてしまいますよ。

 

ほうれん草のサラダ

 

ほうれん草は血圧を下げ、

また頭痛にも効果があります。

 

サラダを作る時、レタスの代わりに

ほうれん草を使うのもいいかもしれませんね。

 

フルーツの入ったサラダが苦手ではない人は、

ほうれん草とスイカ、干しあんずを皿に盛り、

アーモンドを散らして、

ラズベリー・ビネガーをかけたサラダを作ると

頭痛によい食材が1度に摂取できます。

 

見た目からしても頭痛が治りそうな

素晴らしい素材ばっかですね。

 

まとめ

 

このように身近なものや

少し意外なものを摂取することで

頭痛は解消することができますので

 

寝不足で頭痛を解消したい際には

是非上記ものを積極的に摂取してみてください。

 

しかし誰でも忙しい時には

寝不足な状況はありますが

 

ずっとその状態が続くのは体によくないので

休む時にはしっかり休んで

自分の体は自分でちゃんとケアしましょうね。

 

寝不足の方は、まずは良い睡眠をとる事を

優先するようにしましょう。

良い睡眠をとるためにまとめた記事があるので、

是非、そちらを参考にして下さい。

睡眠の質を向上させてくれる食べ物を摂取してグッスリ快適に寝る

睡眠の質を向上させる方法とは?寝る前にやっておきたい8個の事

 


 




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