疲れ目を解消してくれる効果があるオススメな食べ物5選

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毎日、仕事やプライベートで

パソコンやスマホをずっと見ている

というところから

疲れ目の方も多いのではないでしょうか。

 

しかし目にいい食べ物を

積極的に摂取することで

疲れ目を改善することができます。

 

そんな疲れ目を解消してくれる

食べ物についてまとめてみました。

 

 

 

目に良い栄養素

 

目が良くなる食べ物とは

目の周りの血行を良くする食べ物や、

角膜や網膜の働きを良くして

涙の量を一定に保つ食べ物や、

水晶体のにごりを防ぐ食べ物。

 

視神経の働きを活性化し、

目の粘膜組織が

正常に生成させるのに必要な食べ物です。

 

目が良くなる栄養素としては

ビタミンA、

ビタミンB1、B2、

ビタミンC、

ビタミンD、

ビタミンE

などがあります。

 

ではいったい具体的にどのような食べ物を

摂取していけば効果的なのかをご紹介致します。

 

1.ブルーベリー

 

パソコン作業やゲームをしすぎで、

目が疲れがちな人は

ブルーベリーの栄養素を摂るとよいでしょう。

 

ブルーベリー類に多く含まれる

「アントシアニン」(ブルーベリーの紫色の色素)は、

「ロドプシン」の再合成を助ける効能があります。

 

「ロドプシン」とは目の網膜にある紫色の色素で、

ロドプシンに光が当たる事によって

生じる信号が脳に送られて「目が見える」と認識されます。

 

しかし、ロドプシンは光にあたる事により、

ビタミンAに分解され

もう一度ロドプシンに再合成されます。

 

長時間目を酷使し続けると、

再合成が間に合わず

ロドプシンは減少していきます。

 

ブルーベリーに多く含まれる色素の

アントシアニンにはロドプシンの再合成を促進し、

眼精疲労を回復して

視力を改善する働きがあるとされています。

 

ブルーベリーは

アントシアニン成分を15種類も含んでおり、

非常に他の食べ物とくらべると種類が多いことと

比較的どのアントシアニン成分も

熱にも冷凍保存にも安定しています。

 

ブルーベリーはヨーグルトやジュースなど

比較的に摂取しやすいものに

加工もされているので

目が疲れている時には上手に摂っていきたいですね。

 

 

 

2.緑黄色野菜

 

緑黄色野菜の中でも

特にケール、ほうれん草、ブロッコリーには

「ルテイン」という目にとって最も大切な成分

が含まれているのです。

 

「ルテイン」には白内障などの病気に

かかる割合が低くなる効果があるのです!

 

体内のルテインは、加齢や、紫外線を浴びたり、

煙草を吸ったりすることで

少しずつ消費されてて減少していきます。

 

ルテインは体内で生成できないため、

日々の食事を通じて

継続的に摂取することが大切なのです!

 

3.卵

 

先ほどの「ルテイン」は

卵黄にも多く含まれています。

 

1日置きくらいに

卵数個のスクランブルエッグを食べたり、

新鮮な卵黄で作ったマヨネーズなどで

取り入れるとよいそうです。

 

目の疲れを感じる時には

手作りの特性の卵のサンドイッチもよさそうですね。

 

4.脂ののった魚

 

脂ののった魚はドライアイに有効で

ある研究ではドライアイ症候群の女性に

1週間に5食缶詰でないマグロを食べてもらったところ、

症状が68%緩和されたそうです!

 

摂取の目安は1週間に2~3皿魚料理を食べることが

ホルモンバランスや

脳・肌・目の健康のために推奨されています。

 

ドライアイで悩む人は年々増えていますよね。

そんな時には是非

新鮮な魚に頼りたいところですね。

 

5.ガム

 

ガムを噛むことで、

脳への血流がアップします。

 

NHKのテレビ番組「あさイチ」で

放送されていた眼精疲労の特集の中で、

ガムを噛むことは目への血流もアップさせる

ということが明らかになっていました。

 

ガムってちょっと意外ですよね。

これだったら時間がない忙しい人でも

ガムを噛むだけならできますね。

 

上記のブルーベリーの効果から

ブルーベリーガムで

さらに効果が発揮されますね。

 

まとめ

 

私の生活の中でこれからも

パソコンや液晶画面に接する時間は

尚更増えていくのではないでしょうか

 

そうなると目へのダメージも当然増えてきます。

 

是非上記の食べ物を積極的に摂って

少しでも疲れにくい生活を目指していきましょう!

 

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