ダイエット中に食べたくなる間食におすすめな9つのおやつ

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ダイエットをしていると

食事制限をしている為に

 

おやつも控えている方も

多いのではないでしょうか。

 

食事制限をしていると

我慢しなければならず、

 

辛くなって

ダイエットが続かないことが

多いと思います。

 

そんな時には

手軽でおいしく、腹持ちもよく、

 

ちゃんと食べた満足度も得られる

おやつがあると

全然違いますよね!

 

今回は

ダイエット中に食べたくなる間食に

おすすめな9つのおやつを

ご紹介致します。

 

 

1.ドライフルーツ

 

ドライフルーツは

噛みごたえもあり、

より一層腹もちをよくしてくれます。

 

咀嚼回数を重ねることで

脳にある満腹中枢が刺激されて、

 

「お腹がいっぱいだ」

と言う指令が脳から出され、

 

少ない量でも

食欲を抑えることができます。

 

またドライフルーツに含まれる果糖は、

通常の糖質よりも

分解されるのに時間が必要になり、

 

体内に長く停滞するのも

満腹時間持続の

要因なのではと考えられます。

 

フレッシュフルーツと違い

皮ごと食べるドライフルーツは

 

食物繊維などの栄養価が高く、

脂肪の蓄積を予防する効果も

期待ができます。

 

 

2.全粒粉パン

 

つい手を伸ばしてしまいがちなのが、

惣菜パンや菓子パン。

 

でも、それらのカロリーは

驚くほど高く、

 

軽く400~500kcal超え、

そして糖分も脂質もたっぷりです。

 

小麦粉でなく

全粒粉を使ったパンなら、

 

急激に血糖値が

上がることもないので

太りにくいです。

 

 

3.ナッツ類

 

ナッツ類は

食物繊維が豊富なので

 

腹持ちが良いと同時に、

便通を良くする効果もあります。

 

ナッツの脂肪分は、

身体にいいとされる

「不飽和脂肪酸」というもので。

 

この「不飽和脂肪酸」には

すごい効果があり

 

善玉コレステロールを増やし、

悪玉コレステロールを減らす

「オメガ3」と、

 

コレステロール値の低下や、

生活習慣病の予防に効果的な

「オメガ6」

が含まれています。

 

ただしカロリーは高めなので

食べ過ぎに気をつけましょう。

 

 

4.ヨーグルト

 

ヨーグルトには

脂肪を減らす効果があります。

 

雪印乳業と日本ミルクコミュニティ、

磯子中央病院、九州大学らの研究グループは

 

日本人の腸内からとった乳酸菌

「ラクトバチルス・ガセリSBT2055株」の摂取で、

 

内臓脂肪が低減することを

臨床試験で確認して、

 

日本乳酸菌学会で

発表しているほどなのです。

 

なんだか

ヨーグルトって存在が

すごいものに感じてしまいますよね。

 

 

5.せんべい

 

食べ応えがあって

満足度が高く、

 

脂質の少ないせんべいは

健康的なおやつと言えます。

 

せんべいの中でも

特におすすめなのは、

堅焼きの醤油せんべいです。

 

しっかりよく噛んで食べれば

さらに満腹感が上がり、

腹持ちもいいのが嬉しい所です。

 

ただし甘いせんべいは

糖分が多いのでNGです。

 

また揚げてあるものも

脂質が多いのでNGなので

注意して食べましょう!

 

 

6.魚肉ソーセージ

 

コンビニでも買える

お手軽な魚系加工食品の魚肉ソーセージは

 

脂質が少なく

魚が原料なので、

 

低カロリーで

ヘルシーなのがメリットです。

 

おやつだけでなく

食事の際にも

 

サラダのメニューに

魚肉ソーセージを

トッピングさせてみるのも

オススメですよ。

 

 

7.枝豆

 

たんぱく質が豊富な枝豆は、

満足感も得られて

カロリーは控えめなのです。

 

ちょっとしたおつまみにも

副菜にも、おすすめな食品です。

 

冷凍食品でも

美味しい状態で食べれるので

上手に活用したいところですね。

 

 

8.おしゃぶり昆布

 

コンビニでも手にはいる

おしゃぶり昆布は

 

1袋(10g)あたり、

わずか24kcalと

ローカロリーなのです。

 

咀嚼に時間がかかるので、

満腹感も期待できますよ。

 

 

9.カリカリ梅

 

1袋(36g)あたり18kcalと、

ダイエット中でも

気にならないほどの低カロリーなのです。

 

魅力として

低カロリーなところ以外に

 

豊富なクエン酸が

疲れた体の疲労を

回復させてくれる効果もあります!

 

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