脳の疲れを解消する食べ物を積極的に食べて脳疲労を防ごう!

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みなさんは「脳疲労」

という言葉を耳にしたことがありますか?

 

現代は昔に比べて

ストレスが溜まりやすくなっています。

 

悩みを多く抱えたり、

考えることが多すぎてることで

脳の機能も低下してしまうことを

「脳疲労」といいます。

 

できるならば、そういった状態にも

対応できるようしたいですよね。

 

方法の一つとして

脳に良いものを摂取することで

解消することができます。

 

今回はそんな脳の疲れを解消するの良い

オススメの食べ物をまとめてみました。

 


 

 

脳疲労の原因

 

悩みを多く抱えたり考えることが多すぎて、

思考回路がだんだん鈍くなり、

うまく脳内の伝達動作が働かない状態を表します。

 

ストレス過剰状態が長期間続くと、

ついには適応できなくなって

脳の働きが低下してきてしまうのです。

 

情報があふれている現代は

パソコンやスマートフォンの使用などにより、

脳疲労のリスクは

さらにたかまっています。

 

最も大きな原因とされているのが

脳に貯められているエネルギーの不足により、

脳自身が疲れている状態に陥るからです。

 

仕事などで長時間

「過度な情報」を脳で処理する

といったストレスが溜まると、

脳が正常に機能しなくなり、

脳の働きが低下してきます。

 

生物が本来持っている

「○○したい!」という欲求を

抑えこむということも脳疲労の原因になります。

 

徹夜が続き翌日も仕事で

脳の疲労感が回復しないまま仕事をしたり

知的な作業を行うことで

少しづつ脳の疲労が蓄積してゆきます。

 

ストレスなどの精神的影響や

夜更かしや睡眠不足の影響などなど

様々なものが原因としてあげられます。

 

そんな脳の疲れを改善できる

脳にいい食べ物を紹介していきます。

 

胚芽米

 

糖質は、脳の神経細胞が

活動するためのエネルギーです。

 

そういう意味では白米でもパンでも良いのですが、

胚芽米は、糖質+ビタミンB1を多く含むため

それだけ食べても

糖質を効率よく吸収できるからです。

 

胚芽米を食事に取り入れることは

そこまで難しくないので

白米から胚芽米に変える工夫や

それに合わせたメニューつくりをしてみると

いいかもしれませんね。

 

チョコレート

 

チョコレートには

ストレスからくる睡眠障害やうつ病、

自律神経失調症などの

予防の働きがあるとされている

「GABA(ギャバ)」を含んでいます。

 

また、糖分は脳にエネルギーを与え活性化させます。

 

ただし、とりすぎると

逆に低血糖になる恐れも

ありますので注意しましょう。

 

今は様々なチョコレートが出ているので

うまく生活の中に取り入れていきたいですね。

 


 

 

ハーブティ

 

ハーブは、薬効のある植物の総称です。

「カモミール」や「バレリアン」などは、

精神を安定させ

リラックスさせる効果があります。

 

一息つきたい時には

是非ハーブティーを飲むことを

習慣にしていきたいですね。

 

上記のチョコレートもうまく組み合わせて

素敵なティータイムなんていうのも

いいかもしれませんね。

 

大豆

 

大豆食品には「レシチン」という物質が

大量に含まれています。

 

この「レシチン」はストレスを解消し、

疲れをとり、脳の働きも

サポートする効果があります。

 

さらに体の中の余分なコレステロールを

運んで排出してくれる効果もあります。

 

例えるならばmビタミンEが

コレステロールの掃除担当してくれて

レシチンがゴミ収集車です。

 

ビタミンEはレシチンを

酸化しにくくする働きもありますし、

レシチンはビタミンEを

体内に吸収しやすくしてくれて

まさに相乗効果を起こしてくれます。

 

しかも大豆にはビタミンEも多いので

先ほどの相乗効果も期待できます。

 

大豆は色々なものに加工されているのもあって

食卓でも身近に摂取をすることができますね。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか

「脳に良い」と聞くと

少し高価な食べ物をイメージされた方も

いたかもしれませんが

結構身近なものが

脳に良い食べ物なんですね。

 

色々情報量が多くなったがゆえに

人の体が追いついていない状態で

疲れ切ってしまう前に

自分の体は自分でしっかりと守りたいですよね。

 

是非上記の食べ物を積極的に摂取して

脳疲労を解消できるように

してみてはいかがでしょうか。

 

食べ物も大切ですが、

疲れを取る為には良質な睡眠は必須です。

以下の睡眠についてまとめた記事も

是非、参考になさって下さいね。

 

睡眠の質を向上させる方法とは?寝る前にやっておきたい8個の事

睡眠の質を向上させてくれる食べ物を摂取してグッスリ快適に寝る

 


 


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