スッキリした毎日を!便秘を解消する簡単な6つの方法

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この記事を

読まれていらっしゃる方は

やはり便秘でお悩みでしょうか?

 

現代人を悩ませる便秘は

年々増加している傾向にあって

 

その原因は

食生活の多様化や生活習慣の乱れ、

運動不足などが考えられます

 

現代において、

便秘を始めとする排便リズムの乱れに

悩む人はかなりの数にのぼります。

 

女性の約6割が

便秘になやんでいたり、

便秘気味という報告もあります。

 

女性だけでなく、ある調査によれば

ビジネスマンの約3割が

「便通が定期的ではない」

と答えており、

 

「1日1回排便をする」

と答えた小中学生は

4割程度しかいなかったそうです。

 

このように

深刻化しつつある便秘の悩みに関して

 

今回は

便秘を解消する簡単な6つの方法

をご紹介していきます。

 

是非できそうなものから

トライしてみてください!

 

1.目覚めの体操をする

 

朝はもっとも

便意が起こりやすい時です。

 

朝、目が覚めたら

そのまま体を動かしてみましょう!

 

そうすると腸は刺激され、

さらにトイレに行きたくなるでしょう。

 

目覚め直後の簡単な体操は

誰でもできる便秘解消方法です。

 

やり方としては

まず、目が覚めたら手足を伸ばし大きく背伸び。

呼吸は止めずにゆっくりしましょう。

 

うつぶせになり、

膝を曲げながら

かかとでおしりを叩きます。

 

左右交互に

20回程度がいいでしょう。

 

次に仰向けになり、

方膝を胸に押し付けるように抱えます。

 

ももの裏側を伸ばし

左右交互に3~5回程度行います。

 

さらに上半身だけ起こして、

座ったまま腰を

軽くリズミカルに叩きましょう。

 

目安としては

左右交互に20回程度です。

 

時間がない場合は

回数を減らして

できる範囲で行いましょう。

 

この目覚めの体操は

目が覚めて頭も体もスッキリして

 

そして誰でもできる

便秘解消方法なのです。

 

 

2.朝、コップ1杯の水を飲む

 

起き抜けに

水や牛乳を1杯飲むことで

 

胃や大腸反射は

胃が空腹の時に

もっとも起こりやすいのです。

 

その時に水を飲むと

胃が動き始め、

 

胃や大腸反射が起こり、

腸の蠕動(ぜんどう)運動が

活発になります。

 

朝、起きたら

水か牛乳を飲む

という簡単にできる便秘解消法です。

 

時間がない人でもできるので

これを習慣化にすることを

おすすめします!

 

3.ハーブを利用する

 

ストレス解消としても

効果的なハーブは、

 

腸の働きを活発にして

便秘を解消できる

おすすめの便秘解消法です。

 

方法としては、

ハーブティにして

飲むことが腸に直接効きます。

 

便秘解消法におすすめのハーブは、

古代エジプトから使われてきた

伝統のある「カモミール」です。

 

「カモミール」は

消化促進や利尿作用としても

効果のあるハーブです。

 

胃腸の調子を整え、

体を温める効果もあります。

 

 

4.オリゴ糖を摂取する

 

オリゴ糖を摂るというのも

便秘解消法にはおすすめです。

 

腸内の「善玉菌」と「悪玉菌」

のバランスを整えることが、

規則的なお通じのために必要で

 

善玉菌のビフィズス菌を増やし、

腸の蠕動運動を活発にするために

 

オリゴ糖を含む食品を摂取する

というのも

おすすめの便秘解消法なんです。

 

オリゴ糖は、

他の腸内細菌に影響を及ぼすことなく、

 

ビフィズス菌だけを

増やすことができるものなんです。

 

オリゴ糖は、

バナナや大豆、タマネギ、ごぼうなどの

野菜に含まれています。

 

その他オリゴ糖入りの

ヨーグルトや牛乳などもあります。

 

場合によっては

ガムやビスケットなどにも

オリゴ糖が入っているものもあります。

 

オリゴ糖は

ヨーグルトと一緒に摂ると

より効果があります!

 

ただし、摂り過ぎると

下痢をすることもあるので、

量を加減して摂取しましょう!

 

 

5.グリーンスムージーを飲む

 

グリーンスムージーは、

食物繊維など野菜の栄養を

 

最大限吸収できるので、

便秘にもかなり効果的なんです。

 

まれに飲みだして

便秘になったという人も居ますが、

 

それは「好転反応」というもので

体が良い方向へ転ずるときに

一時的に不調が現われる現象です。

 

続けることで

改善されていくことがほとんどですので

 

グリーンスムージーで

便秘解消をしていく場合は

しっかり継続をしていきましょう!

 

 

6.快適なトイレづくりも大切!

 

トイレは

人目を気にしなくていい、

リラックスできる場所です。

 

その場所をより快適に、

よりリラックスできる場所にしておくことも、

 

誰でも

できる便秘解消方法の一つなんです。

 

不潔であったり、

不快な臭いがしてはリラックスできません。

 

トイレをきれいで

清潔にしておくことは

誰でもできることです。

 

そこにちょっとした工夫をしてみると、

さらにリラックスできる

快適な場所になります。

 

トイレが寒いと

血管が収縮し、痔になりやすいので、

 

便座を温めたり、

室内を温かくしておきましょう。

 

できれば室内は明るく

壁紙を変えてみたり、

 

お花を飾ったり、

芳香剤に凝ってみたりするのもいいです。

 

できる範囲で

快適なトイレをつくってみることは

便秘解消方法になりますよ!

 

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