夜食を我慢できなくて食べたい時におすすめな食べ物10選

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10代のころは、

夜食を食べても余裕だったけど、

 

歳を重ねるにつれ、

身体には徐々に変化が…

 

なんて悩みを持つアラサーの人は、

体型の変化に

敏感になっているのではないしょうか

 

でも、どうしても

夜中にお腹が空いてしまった

なんてシチュエーションは

時にはあるものですよね。

 

今回は

夜食を我慢できなくて

食べたい時におすすめな食べ物を

ご紹介致します。

 

 

1.お茶漬け

 

夜中に食べたい場合は

消化が良いものが良いです。

 

お湯が体を温めてくれて、

海苔に食物繊維が含まれます。

 

ここに血管をきれいにし、

血液をサラサラにする脂肪酸を多く含む、

 

魚の刺し身を

トッピングすると

なおベターといえるでしょう。

 

 

2.味噌汁

 

みそ汁は

具材によってカロリーが異なってきますが、

 

消化が良くて、

夜食に適しています。

 

空腹が満たせないと言う人は

具をいれることで、

食べ応えがアップしますよ。

 

 

3.春雨ヌードル

 

普通のヌードルに比べて

カロリーが格段に低い春雨。

 

インスタント食品として

コンビニでも売られているので

とても身近ですよね。

 

汁ものなので

満腹感も得られやすいです。

 

同様の商品では、

こんにゃくラーメンもおすすめですよ。

 

 

4.うどん

 

あっさりとしたうどんは

体にとても優しいです。

 

また、よく煮込むと量も増えるので、

少量のうどんでも

満足感が得られるようにもなります。

 

さらに消化を良くするには、

くたくたになるまで

うどんを煮込むと良いでしょう!

 

 

5.おでん

 

低脂肪で

良質なタンパク質が多い、

魚の練り物などをメインにした

おでんも夜食にはいいですよ。

 

大根やこんにゃくなど、

低カロリーな食材が

揃っているおでん

 

その際、体を温める効果のある、

からしを付けるのを

忘れずにしましょう。

 

 

6.ナッツ類

 

ナッツに含まれる油には

「オメガ3脂肪酸」

という健康に良い成分が含まれていて、

 

食物繊維も豊富で

腹持ちもいい、夜食向けの食べ物なんです。

 

ナッツ類は

意外と、カロリーは高くありません。

 

1回分10gで計算すると、

アーモンド9粒で59 kcal。

カシューナッツ7粒が58 kcalとなります

 

ただし、消化は良くないので

一粒をよく噛んで食べるのがコツです。

 

 

7.おからクッキー

 

夜中に

どうしても甘いものが食べたくなったら

 

チョコレートやケーキではなく

おからクッキーがおすすめです。

 

1枚あたり47kcalという

低カロリーが魅力です。

 

甘いものに合わせて

コーヒーが飲みたくなったら

 

無糖のブラックコーヒーを

チョイスしましょう。

 

 

8.ヨーグルト

 

最近は

低脂肪のヨーグルトも増えているので、

 

脂肪分を抑えた商品を選ぶと良いでしょう。

 

寒い夜には

ホットヨーグルトにするのもおススメです。

 

 

9.ホットミルク

 

ホットミルクには

「トリプトファン」という

 

睡眠を促す作用のある

アミノ酸の一種も含まれているので、

 

お腹が空いて眠れないときの

強い味方になってくれます。

 

イライラも

解消してくれる効果もあります。

 

 

10.ハーブティー

 

ハーブティーは

ほぼノンカロリーなので、

 

夜中でも

気にせずに飲むことができますよ。

 

食欲を抑えてくれる

「フェンネル」や、

 

安眠作用のある

「カモミール」がオススメです。

 

ハーブティーも

飲むときは

アイスではなくホットで飲みましょう。

 

 

食べなくても空腹が解消ができる!?

 

実は食べ物を食べなくても

空腹感が満たされる

効果がある行動があるので

ご紹介します。

 

・歯をみがく

 

歯を磨けば

爽やかなミントの香りでお口が満たされて、

 

食べたい欲求を

簡単にシャットアウトできます。

 

また、1度口の中を磨いてしまうと、

そこからまた食べて磨く

という行動が

 

面倒臭く感じてしまうので、

結果夜食の防止になります。

 

 

・香水を嗅ぐことも効果的

 

ちょっと香りがキツめの香水を嗅ぐことで、

食欲を抑えることができます。

 

特に、グレープフルーツの香りは、

食欲減退に

効果があるといわれています。

 

いざというときは

嗅いでみてはいかがでしょうか。

 

まとめ

 

夜中食べたら太るのは確実。

けれども、

それでもやめられないのが夜食ですよね。

 

特に現代では

仕事などでストレスが

溜まりやすい社会であるので

 

尚更

夜食を食べてしまうものですよね。

 

是非上記の食べ物を参考に

体に普段の少ない

夜食のとり方をしてみてくださいね。

 

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