効果的なランニングでダイエットを成功させる方法と期間とは?

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皆さんは普段から

ランニングをして

走ったりすることはしていますか?

 

中にはランニングに興味はあるけど

そこまで頑張ろうとまではいかない…

なんて方も多いのではないでしょうか

 

運動しないで食事を減らすと

逆に太りやすい体質になってしまいます!

 

そんな時は

ランニングで基礎代謝を高めましょう!

 

基礎代謝が上がれば

寝ている時でさえ脂肪が燃えるのです!

 

今回は効果的なランニングで

ダイエットを成功させる

方法と期間についてまとめてみました。

 

 

ランニングのメリットは?

 

ランニングを始めるからには

色々とメリットを

わかっていた方が

 

頑張ってみようかな

と思えるものですよね。

 

まず筋力がつき

心肺機能が上がることで、

 

基礎代謝がアップする効果が得られて

脂肪が燃えやすくなります!

 

また他のスポーツと比べて

時間や場所を

自分の裁量で決められることができるので

とても気軽にできるのです。

 

使う道具も

シューズやウェアといった

初期費用が比較的に低いことも

メリットといえます。

 

このようなメリットを知ったら

走りたくなる気持ちが

 

高くなってきた人も

いるのではないでしょうか

 

せっかくやるなら効果を

最大限高めましょう!

 

下記からは

効果的な方法について

紹介していきます。

 

 

効果的に走るならいつがいい?

 

時間帯としては

朝起きてすぐがいいと言われています。

 

寝起きは

最も体脂肪が燃えやすいのです。

 

睡眠で

多くのエネルギーが消費されることで、

 

脂肪を

早い段階からエネルギーとして

使うことができるのです。

 

走り始めたら

走り始めて20分で

脂肪がガンガン燃えてきます。

 

どのくらい走るかというところに関しては

距離よりも

時間を重視しましょう。

 

 

理想的な頻度は?

 

走る頻度としては

週に3~4回です。

 

ダイエットをするのに

ランニングは

毎日やればいいというわけではありません。

 

筋肉の疲労は

体脂肪の燃焼の妨げになります。

 

なぜ週4以上やっても

増やした通りに効果が上がらないのかと言うと、

 

ジョギングなどのように

脂肪を燃やす運動(有酸素運動)

ばかりやり過ぎていくと、

 

体は

脂肪をセーブしなければならならないと考え、

 

脂肪を

燃やしにくい体質になるからです。

 

そのまま減量に成功しても、

走るのをやめた途端に

 

あっという間に太りますから

気を付けてください。

 

 

効果がでるのは

 

人にもよりますが、

ダイエット効果がでるのは2カ月ほど先になります。

 

筋肉が成長して、

代謝が上がるのに時間がかかるからです。

 

継続することがとても大切なので

なかなか痩せないからといって

あきらめないで続けましょう!

 

 

疲れている日は無理せず、ウォーキングにする

 

ウォーキングは

ランニングよりも

カラダの疲労度は低めです。

 

歩くことなら、

日常のちょっとした時間を使って

実践できるので

 

継続しやすい

ものでもありますよね。

 

 

血行が良くなる

 

走ることによって

脂肪の燃焼だけでなく

 

血行が良くなって

身体の隅々まで血液の

流れが行き渡り、

 

高血圧や動脈硬化の予防にも

役立ちます。

 

走ることを習慣化すると

毛細血管が発達します。

 

すると身体の

隅々まで酸素が

行き渡るようになります。

 

 

モヤモヤ解消にも

 

走っていると

日頃のモヤモヤしていた悩みがふと解消されたり、

 

今まで迷っていたことが

決断できたり、

 

急に良いアイデアが

浮かんできたりすることがあります。

 

また近年の研究では

走ることによって

脳細胞が増えるという結果

が発表されています。

 

このように走ることは

「脳の活性化」

にも役立つと言われています。

 

カレシのことで

イライラすることがあったら

 

悩む前にまずは走ってみる

というのもモヤモヤ解消となり

よさそうですね。笑

 

 

走ることは肌にいい

 

女性が走り始めると

キレイになってくる効果もあります!

 

身体的には

まず脂肪が落ちて

全身が引き締まります。

 

動作も

きびきびしてきます。

 

その結果新陳代謝もよくなって

肌もつやつやにしてくれるのです。

 

美肌の秘訣は

案外シンプルな方法でもあった

ということが言えますね!

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか

ランニングをすることで

基礎代謝が上がって

ダイエット効果が得られるだけでなく

 

健康的そして美肌効果にもつながって

色々と得られるものも多いのです。

 

是非今までは走ることに躊躇っていた方も

得られるものを天秤にかけて

少しづつ

走りはじめてはいかがでしたでしょうか

 

それと走る前の準備体操もしっかりして、

怪我のないようにもしましょう。

 

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