ダイエットにはちゃんと朝食を摂ろう!ご飯とパンどっちがいい?

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みなさんは

朝ごはんきちんと食べていますか?

 

実はリバウンドのしない

健康的なダイエットをしたいなら

朝ごはんは必須なのです!

 

なぜ朝ごはんは

必要なのかということと

 

ダイエットするためには

ご飯とパンどちらがよいか

ということについてまとめてみました。

 

 

朝ごはんを食べるメリットは?

 

朝は

もっとも排便に適している時間帯です。

 

朝食きちんと食べる事で

消化器官を刺激し、

便秘が解消されます。

 

また朝ごはんを抜くと

基礎代謝が低下して

痩せにくい体になります。

 

朝食を抜くと

お昼ご飯の栄養を

過剰に吸収してしまい

太る原因にもなってしまうのです。

 

 

朝ごはんを食べられないのは不健康の証!

 

5分でも長く寝ていたい

朝は食事が喉を通らない、

 

朝ごはんを食べると

1日体調が悪くなる…

 

そんな状態は

すべて体が不健康な証拠なのです。

 

まずは朝ごはんを

食べられる健康な体になりましょう!

 

朝がスッキリ起きられないのは

どう考えても夜更かしが原因です。

 

適切な睡眠時間をとれば

爽やかな朝を迎えることができます。

 

また朝ごはんが喉を通らないのは、

夕食を取る時間が

遅いせいでもあって

 

朝になっても夜食べたものが

胃に残っているからなのです。

 

 

毎日朝ごはんを食べる習慣作りをする

 

普段朝ごはんを食べない人が

たまに食べると、

逆に体調が悪くなってしまう事があります。

 

これは、

朝食事を取ることに体が

慣れていない事が原因です!

 

いきなり普通に

朝ごはんを食べるようにするのは

逆に体への負担になってしまうので、

 

少しずつ体を

慣らしていくといいでしょう。

 

 

ダイエット面ではご飯とパンどっちがいいの?

 

次は

朝食でご飯とパン

どっちを食べた方がいいの?

 

ということについて

お話をしていきます。

 

ご飯1膳が

だいたい150g、

カロリーは252kcalです。

 

食パンは

6枚切り(約67g)1枚で177kcal、

8枚切り(約50g)132kcal。

 

ご飯の方が

カロリーが高いため、

太りやすいように思えますが、

 

血糖値の

上がり方にも注目しましょう。

 

ご飯は

パンと比較すると消化吸収が緩やかで、

 

血糖値も緩やかに上昇するので

太りにくく、腹持ちも良いです。

 

またパンよりも

ご飯のほうが噛む回数が多く

 

だ液がよく分泌されて

胃や腸で消化しやすくなる上に、

 

噛むことによって

満腹感を得られやすいのです!!

 

 

ご飯は栄養バランスはばっちり

 

更にパンに比べご飯には

ビタミンやミネラルが豊富に含まれ、

 

納豆や魚、味噌汁など

と一緒にご飯を食べれば

栄養バランスはばっちりです。

 

玄米や雑穀米にすれば

尚良しなんです。

 

確かに食べたときには、

おなかにどっしりくる感じはあります。

 

しかし、

低カロリーの和食のおかずと

食べ合わせることで、

 

ご飯は

脂質やカロリーの摂取を抑えることができます。

 

和食と洋食のおかずのカロリーを比較すると、

やはり和食の方が低カロリーです。

 

パンは小麦粉からできているため

消化が早く、

すぐに満腹感を得られますが

 

消化吸収が早いということは、

血糖値は

急上昇して急降下します。

 

つまり

すぐにまた空腹を感じてしまうのです!

 

そして

次の食事までの間にまた何か食べてしまったり

なんてことになります。

 

結果として、ご飯以上に

カロリーを摂ることにもなりがちです。

 

つまり、パンのほうが太りやすいのです!!

 

トータルの脂質は、

言うまでもなく和食よりもはるか上です。

 

パンは

おかずなしで単品でも食べられる手軽さはあります。

 

しかし単品では

パンの糖質の代謝に必要なビタミンB群が不足しますし、

 

食べる際に

バターやマーガリン、ジャムなど

をつける場合がほとんどです。

 

おまけに

パンに合うおかずは

 

ベーコンやウィンナー、オムレツなど

油脂が多く含まれるものが多いです。

 

ご飯と比べて

明らかにダイエットには不向きなのです。

 

 

まとめ

 

ちゃんと朝食でごはんを食べると

健康的でダイエットにもいいのです。

 

朝から

一汁三菜を揃えて食事をするのは

なかなか難しいかもしれませんが、

 

朝はパンだけだったという人は、

まずはご飯と味噌汁に

変えてみてはいかがでしょうか。

 

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